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健身房燃脂多少公里最好

今天给大家分享健身房燃脂多少公里最好，其中也会对健身房燃脂的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

每天慢跑50分钟5公里可以减脂？如果是以减脂为目的的运动，可以按照下图选择相应的最佳运动心率区间。选择最大心率（MHR）的60%-80%作为目标心率区，保证大部分训练时间和心率都在这个范围内，效果会更好。一般来说，当运动时心率达到最大心率的60%-80%时，燃烧脂肪的效率相对较高。

正常情况下，每天只要跑4公里到7公里之间，这种情况就可以达到减肥的效果。每次坚持半个小时以上，这样的话效果就会非常的明显。坚持一周左右效果就很好了。

（图片来源网络，侵删）

一般慢跑以30分钟起比较合适，30分钟4公里或以上的速度也容易达到燃脂点，起到减脂效果。

分钟消耗大约580卡路里的热量，快跑（一小时12公里）消耗 700 卡路里的热量。

并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。

（图片来源网络，侵删）

1、如果是青年人又是每天都在跑步，所以每天跑1万米。如果是中老年人，而且原来一直没有锻炼身体，就要从走步开始，一天走六七千步，我体质好可以再多找一些，走一段时间不再跑，所以说锻炼也要循序渐进的。

2、每天跑步3-5公里比较合适，能起到锻炼身体的作用。健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

3、做为成本费最少、也是最有实际效果的一项健身运动，慢跑事实上是特别非常好的锻练方法，针对40岁以上的老公而言，假如能坚持不懈每日都慢跑四公里或是五公里，针对身体的身心健康可能是大有益处。

所以，一天较适宜的锻炼时间，最好在上午10时至下午3时之间，地点最好选在通风好，有树木草坪的地方，而不宜在工厂区或马路旁跑步锻炼。

运动时间：上午10点后和下午5点后，晨跑最不推荐，空气不好，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。

傍晚时间段跑步，可以让你更好的驾驭，减少跑步受伤的概率，因为傍晚人的精神状态最佳。傍晚跑步不管是春夏，还是秋冬都不是最热或最冷的时间段，适合跑步爱好者持之以恒。

冬天跑步的最佳时间应该是早上八点之后到中午五点之前，由于这一时间范围是冬季相对性温暖的情况下，此外在这里中间最好的时间便是早上9点至11点中间。冬季气体清洁水平在早上8时之前和中午5时之后最烂，因而冬季户外跑步的最佳时间该是早上9时许11时上下。

冬天早上几点跑步最好冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

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