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跑步多久能起到健身效果

简述信息一览：

总之，跑步时间的长短，要根据自己的实际情况来确定，适合自己的才是最好的，坚持下去最关键，时间长了，才会达到长久的健身效果。

刚开始跑步跑多少合适？刚开始跑步的女生不用给自己太大的压力，一般跑3公里都是可以的。坚持跑步能让你身体减少很多多余脂肪。

（图片来源网络，侵删）

刚开始三天内每天跑十分钟就行了，不要跑长了。三天过后的时间每天半小时，可以适当长一点，最好不要少于20分钟，最多不用超过一个小时。

分钟以上。一般有氧运动是指：如健步走，慢跑，健身操，广场舞，跳绳，骑车，游泳。

1、只是锻炼身体的话，每天跑步20-30分钟就很好了。锻炼在于长期的坚持，坚持每周四到五次，每次 30分钟，几个月下来你就会发现身体惊人的蜕变。

（图片来源网络，侵删）

2、最后逐渐地将单次跑步时间控制在30到40分钟左右是对身体最好的。这样才会让人慢慢的去适应跑步的强度不会出现身体吃不消的情况。而对于长期进行跑步锻炼的人来说，单次跑步时长控制在40分钟左右最好。

3、-45分钟就行了，只是为了健身的话也不用每天跑的，一周4次左右就可以了。

4、跑步锻炼时常以30分钟至1小时为宜。慢跑锻炼，通常需要积累到一定量才可以，因此，低于30分钟是几乎起不到效果的。

5、每天跑步锻炼多长时间，这要根据你的自身身体素质和你需要达到的目的有关了。

6、每天跑步多长时间为宜以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

1、只是锻炼身体的话，每天跑步20-30分钟就很好了。锻炼在于长期的坚持，坚持每周四到五次，每次 30分钟，几个月下来你就会发现身体惊人的蜕变。

2、男生十二分钟三十秒及格，十一分钟十秒满分。女生十八分钟及格，十二分钟满分促进健康提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。

4、健身跑步热身多少分钟1 跑前热身以10-15分钟之内为宜，不能热身太久，否则身体过于疲劳，会影响跑步状态及跑步成绩。

5、跑步锻炼时常以30分钟至1小时为宜。慢跑锻炼，通常需要积累到一定量才可以，因此，低于30分钟是几乎起不到效果的。

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